На главную Контакты Добавить сайт в закладки
» » Аэробные упражнения для начинающих

Популярные статьи

Фарш, завернутый в листьяВ любые крепкие листья можно завернуть фарш (свежий или вареный) и потушить. Чаще всего для этой цели используют представленные здесь листья капусты, мангольда, винограда, а также шпината.

Торт Орео рецепт

 Раздел: Питание и рецепты  Просмотров: 3068
Торт Орео рецептПоложите белый шоколад и сгущенное молоко в большую кастрюлю и нагревайте на медленном огне, постоянно помешивая, пока ингредиенты полностью не растают. Смесь должна быть мягкой и легко мешаться ложкой.
Она пошла на УЗИ и была шокирована увиденным. Кто был тот человек, который целовал ребенка в утробе матери?Беременная девушка, которой 21 год, Хорнсби Джейд получила в подарок от своей матери возможность сделать обследование на 4D УЗИ. Когда она пришла домой, семья была поражена.
Как удивить своего партнера подарком, изготовленным своими рукамиВам не нужен специальный повод, чтобы удивить вашего партнера оригинальным подарком. Откажитесь от обычных вещей, купленных в магазинах и изготовьте что-нибудь необычное своими руками.


Аэробные упражнения для начинающих

 Просмотров: 1357

Само собой разумеется, что каждая девушка хочет иметь стройное тело, с высоким тонусом, гибкость и физической силой. Во времена средневековья, когда знаменитый художник Рубенса рисовал на своих картинах полных женщин - это считалось красивым и естественным. Но сегодня, стандарты красоты совсем другие, чтобы быть привлекательной, представительница прекрасного пола должна иметь упругое и спортивное тело.

Аэробные упражнения для начинающих

Чтобы достигнуть таких результатов, каждая современная женщина должна не только правильно питаться, но и активно заниматься спортом.

Фитнес специалисты и спортивные тренеры рекомендуют начинающим заниматься аэробными упражнениями три раза в неделю. Длительность тренировки для обычного человека может составлять 20-30 минут. Аэробным считается любое упражнение, которое способно повышать частоту пульса до 60-80% от максимального сердечного ритма, в течение его выполнения.

Не так сложно определить ваш максимальный пульс. Использовать можно очень простую формулу: из 220 необходимо высчитать ваш возраст - это и есть ваша максимальная частота пульса.

Так, для 20 летнего человека максимальный ритм сердца составляет 200 ударов в минуту. Аэробное упражнение должно поднять его пульс до 60-80% от 200, это приблизительно 120-160 ударов в минуту. Именно в таком случае упражнение считаться аэробным.

Но при таких нагрузках не нужно забывать о правильной гидратации организма. Советуем всегда иметь при себе спортивные бутылки nalgene, чтобы избежать обезвоживания при усиленных физических упражнениях. Наиболее популярные аэробные упражнения это: бег, плавание, езда на велосипеде, походы, гимнастика и т. д.

Внимание! Во время тренировки вы должны без напряжения дышать и разговаривать. Если дыхание и разговор затруднены, необходимо снижать интенсивность упражнений. Со временем ваши аэробные возможности возрастут, и вы сможете увеличить интенсивность нагрузок.

Требуется подогрев мышц перед фитнес-программой

Перед началом выполнения любых аэробных упражнений необходимо выполнить небольшую разминку, чтобы избежать травм и других неприятных ощущений, таких как судороги или растяжки. Вот несколько разминочных упражнений для тех, кто решил начать бегать или заниматься аэробикой гимнастикой:

  1. Ходьба на месте с высоко поднятыми коленями.
  2. Наклоны в сторону для растяжения мышц живота называемыми «косыми».
  3. Выпады в сторону для растяжения мышц внутренней части бедер.
  4. Выпады вперед для растяжения икроножных мышц.

После этой разминки можете начинать тренировку. Если вы новичок, рекомендуется начинать выполнять аэробные упражнения всего по 5 минут в первую неделю. Каждую неделю затем можно прибавлять ко времени тренировки и увеличивать ее интенсивность, пока не достигнете рекомендованного уровня. После нескольких недель тренировок вы легко сможете достигнуть уровня в 60-80% от вашего максимального пульса.





Реклама

Лучшие статьи

Рулет карамельный

 Раздел: Питание и рецепты  Просмотров: 2595

Рулет карамельныйОтделите желток от белка. Желтки растирают с щепоткой соли, а белок нужно взбить. Добавить сахар, ваниль, растворимый кофе и просеянную муку. Аккуратно все это перемешиваем...

А вы знали, что волосы Венеры - камень, к тому же широко используемый ювелирами?Кварц (горный хрусталь) с включениями кристаллов рутила называют волосатиком. Алмазный блеск кристаллических волокон в хрустале настолько привлекателен, что ювелиры часто используют его в качестве вставки в украшения.
Весенняя астения. Как это влияет на вас и как от этого избавитьсяВесенняя астения, также известная как весенняя летаргия, является очень реальным расстройством, которое заставляет пострадавшего чувствовать себя чрезмерно уставшим, ленивым и даже подавленным.
Простые рецепты вкусных блюд в домашних условияхДаже в век скорости мы все хотим есть вкусно, полезно и не тратить много часов на приготовление блюд.