Само собой разумеется, что каждая девушка хочет иметь стройное тело, с высоким тонусом, гибкость и физической силой. Во времена средневековья, когда знаменитый художник Рубенса рисовал на своих картинах полных женщин - это считалось красивым и естественным. Но сегодня, стандарты красоты совсем другие, чтобы быть привлекательной, представительница прекрасного пола должна иметь упругое и спортивное тело.
Чтобы достигнуть таких результатов, каждая современная женщина должна не только правильно питаться, но и активно заниматься спортом.
Не так сложно определить ваш максимальный пульс. Использовать можно очень простую формулу: из 220 необходимо высчитать ваш возраст - это и есть ваша максимальная частота пульса.
Так, для 20 летнего человека максимальный ритм сердца составляет 200 ударов в минуту. Аэробное упражнение должно поднять его пульс до 60-80% от 200, это приблизительно 120-160 ударов в минуту. Именно в таком случае упражнение считаться аэробным.
Но при таких нагрузках не нужно забывать о правильной гидратации организма. Советуем всегда иметь при себе спортивные бутылки nalgene, чтобы избежать обезвоживания при усиленных физических упражнениях. Наиболее популярные аэробные упражнения это: бег, плавание, езда на велосипеде, походы, гимнастика и т. д.
Требуется подогрев мышц перед фитнес-программой
Перед началом выполнения любых аэробных упражнений необходимо выполнить небольшую разминку, чтобы избежать травм и других неприятных ощущений, таких как судороги или растяжки. Вот несколько разминочных упражнений для тех, кто решил начать бегать или заниматься аэробикой гимнастикой:
- Ходьба на месте с высоко поднятыми коленями.
- Наклоны в сторону для растяжения мышц живота называемыми «косыми».
- Выпады в сторону для растяжения мышц внутренней части бедер.
- Выпады вперед для растяжения икроножных мышц.
После этой разминки можете начинать тренировку. Если вы новичок, рекомендуется начинать выполнять аэробные упражнения всего по 5 минут в первую неделю. Каждую неделю затем можно прибавлять ко времени тренировки и увеличивать ее интенсивность, пока не достигнете рекомендованного уровня. После нескольких недель тренировок вы легко сможете достигнуть уровня в 60-80% от вашего максимального пульса.
