Советы о том, как бороться с ожирением, какие продукты употреблять, а каких следует избегать. Важен режим питания. Но как быть с неуемным аппетитом? Его надо сбить, за счет увеличения числа приемов пищи. Правильнее уменьшать калорийность пищи за счет жиров и углеводов…
Нужно помнить, что предупредить ожирение намного проще, чем вылечить. Для этого нужно постоянно контролировать свой вес, и, как только он становится больше нормы на 3 – 4 кг, сразу принимать необходимые меры. Помните, что количество потребленной и расходуемой энергии должно быть одинаково. Если появился лишний вес, уменьшите калорийность пищи или увеличьте физическую нагрузку.
Правильнее уменьшать калорийность пищи за счет жиров и углеводов (сладостей, животных жиров, хлеба, каши, картофеля). Сократить острую пищу или специи, которые разжигают аппетит. Использовать поменьше соли, чтобы вода в организме не накапливалась. Не помешают также периодические разгрузочные дни, например, овощные, фруктовые, молочные или кефирные.
В одном из мультиков про смешариков, Нюше подарили машину, делающую в неограниченном количестве шоколад. И она, затопив всю округу и объевшись этим самым шоколадом, восклицает: «Как же так? Желания исполняются, а переварить ты их не можешь!» На что Карыч отвечает: «Чувство меры, деточка, должно быть! Чувство меры!».
Важен режим питания. Плотный ужин нам не нужен! Потому что только по истечении 2 – 3 часов после него пищевые вещества перемещаются в кровь и их нужно срочно расходовать на энергию мускулов. А мы ложимся спать, и вынуждаем вещества откладываться про запас.
Но как быть с неуемным аппетитом? Его надо сбить за счет увеличения числа приемов пищи. Спустя 2 – 3 часа после завтрака или обеда, допустим, съесть яблоко, выпить кефир, несладкий чай – что-то объемное, но не калорийное. Аппетит должен пропасть через 15 минут и уже легко можно дожидаться обеда или ужина.
Не забывайте, что чувство фактического насыщения запаздывает минут на 20, ведь, чтобы оно пришло, нужно время для переваривания, всасывания пищевых веществ, и передачу через кровь в мозг сигнала «Стоп». Поэтому, поглощая пищу, не торопитесь.
Даже те, кто любит сладости могут выбрать менее калорийный и более полезные для здоровья. Например, зефир и мармелад, которые содержат патоку, полезную для здоровья. Полезна и халва, но она очень калорийна.
Полезно увеличить расход мышечной энергии с помощью физических упражнений. Проконсультировавшись с врачом, если он не назначит другую методику, делайте зарядку с нагрузкой и учитывайте «правило 10». Например, делая наклоны, используйте гири, но такого веса, чтобы это упражнение вы могли с легкостью проделать 10 раз. Постепенно мышцы будут укрепляться и, соответственно, нагрузку можно увеличивать.
Также эффективна быстрая ходьба, которая не только дает хорошую нагрузку на мышцы ног, сжигая энергию, но и тренирует сердце. Хорошим вариантом нагрузки является подъем части пути не на лифте, а пешком. Сначала можно не доезжать на 1 этаж, если сердце хорошо переносит подъем по лестнице, то через неделю преодолевайте 2 этажа и так далее. Полезно и весело поиграть в бадминтон, настольный теннис, покататься на лыжах, поиграть в мячик с ребенком. В общем, старайтесь больше двигаться.
Но, если вышеприведенные способы не помогают, или по каким-то причинам не могут быть применены, то необходимо лечение под контролем врача. Не допускайте самолечения! Будьте здоровы и счастливы!
